Как полюбить свое тело. Как полюбить себя и свое тело Как полюбить свое тело и принять его

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая... Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы - это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще - получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, - как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу . Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство - все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи - всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу - то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором - увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело - значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело - найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело - источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Наверное, не найдётся такой женщины, которую бы на сто процентов устраивало собственное тело. Разглядывая себя в зеркало, мы то и дело ищем недостатки, минусы, изъяны. Здесь «гусиная лапка», тут седой волосок, бёдра, немного подёрнутые целлюлитом, непонятно откуда взявшееся пигментное пятно, нелепая складочка, багровая трещинка очередной стрии, плоская попа, некрасивая родинка, немного обвисшая после кормления грудь, слегка асимметричное лицо – выискивать дефекты в своей внешности можно бесконечно, но только что это даст?

Негативный образ тела формируется при перманентном недовольстве человека своим телом. Это, в свою очередь, порождает ряд психологических проблем: дисморфофобию, депрессию, селфхарм, расстройства пищевого поведения, зависимость от пластических операций. Культурный акцент на худобе, идеальных пропорциях и чертах лица как главных признаках красоты сеет в наших головах семена неуверенности в себе и чувства никчёмности. Модели, смотрящие на нас со страниц глянцевых журналов, каталогов одежды, рекламных роликов и билбордов, интернет-баннеров и аккаунтов Инстаграмма, потрясающи, совершенны и невообразимы – они воплощают в себе тот самый идеал, которому поклоняются женщины XXI века. Ровная гладкая кожа, без намёка на морщины, прыщи, лишние волоски, пигментацию, растяжки или апельсиновую корку, профессиональный маникюр в любое время дня и ночи, густые, блестящие и нереально объёмные волосы, длинные и ровные ноги, упругий круглый бюст, стоящий торчком, плоский живот, аккуратный, словно выточенный скульптором, нос, унитазно-белоснежные зубы, сочные пухлые губы, безупречно разлинованные брови, пышные ресницы веером и безукоризненный макияж – мозгом мы понимаем всю искусственность и рукотворность этой красоты, но она пленяет нас, пленяет и заставляет подсознательно ориентироваться на неё и невольно сравнивать свои внешние данные с теми, что преподносятся массовой культурой. Отсюда берёт начало бодишейминг.

Бодишейминг (от англ. body – тело и shame – стыд) – это осуждение всех форм тела, которые отличаются от общепринятых стандартов красоты. Растиражированный СМИ образ идеального тела заставляет всех тех, кто явно не дотягивает до этого самого идеала, стесняться и стыдиться своей внешности. Люди, зависимые от мнения большинства, ломаются под таким шквалом общественного давления и критики, а заодно рушится и их самооценка. Особенно опасно это для людей с нестабильной психикой: женщины в последнее время всё чаще заболевают анорексией или ложатся под нож хирурга в попытках приблизиться к экранному совершенству. Как же это остановить? Как противостоять натиску агрессивной бьюти-пропаганды? Психологи уверены: только формирование позитивного образа тела сможет помочь в принятии себя. Но как же перестать постоянно накручивать себя и ввергать в отчаянье из-за вопросов внешности? Даём инструкцию!

Позитивный список . Взгляните на себя как на цельную личность: вы ведь гораздо больше, чем лицо или тело – вы человек , у вас есть душа, разум и характер. Напишите список качеств и черт, которыми вы можете гордиться, которые вам в себе очень нравятся. Конечно, лучше, если они не будут связаны с внешностью, но выбор за вами. Это может быть целеустремлённость, усидчивость, чуткость, отходчивость, решительность, общительность, сострадательность, ответственность и т.д. Тем не менее ничто не мешает вам указать и притягательный цвет глаз, и красивую форму ногтей, и классные волосы, и тонкую талию, если посчитаете нужным. Однако всё-таки смысл данного совета заключается в том, чтобы перестать смотреть на себя только лишь через призму внешних данных.

Комфортная одежда . Избавьтесь от тех предметов гардероба, которые по тем или иным причинам заставляют чувствовать себя дискомфортно, плохо сидят или которые уже просто отжили своё. Носите ту одежду, в которой вы себе нравитесь, в которой вам удобно и комфортно. Не важно, что диктует мода или что носят подруги, коллеги или сокурсницы – лишь вам решать, что надеть на себя этим утром.

Хорошая компания . Отнеситесь избирательно к своему кругу общения: формируйте его, исходя из удовольствия от общения с ними. Старайтесь минимизировать контакты с токсичными собеседниками, которые могут позволить себе негативно высказаться или пошутить насчёт вашей внешности или внешности других людей. Вы не обязаны терпеть таких индивидов в своей жизни. Даже если это случилось всего раз, хорошенько подумайте, так ли вам на самом деле нужно продолжать общение с подобной персоной.

Фильтрация информации . Обращайте внимание на то, что вы смотрите и слушаете. Избегайте сайтов, журналов и телепередач, где затрагиваются темы веса, жёстких диет, пластики, идеальных форм, агрессивно объективируется, а также нереалистично отображается женское тело. Везде, где имеет место быть бодишейминг, скрыто разжигают ненависть женщин к собственному телу. Вам следует критически отнестись к информации, которая преподносится вам медиа: ни одна звезда не появится на экране телевизоров или гаджетов без грима и укладки или обработки в фоторедакторе.

Перефокусировка . Сосредоточьтесь на иных вещах, кроме вопросов внешности: хобби, учёбе, работе, путешествиям, помощи другим и т.д. Ведь есть куда более интересные занятия, чем постоянно пялиться на себя в зеркало, выискивая очередное несовершенство и потом переживая из-за него весь день, верно? Постепенно отходите от этого: улыбнитесь себе с утра в зеркале, пообещайте, что сегодня будет продуктивный день, и отправляйтесь достигать своих целей. Когда человек чем-то занят и увлечён, он не придумывает себе лишних проблем. Поэтому займите себя чем-нибудь полезным и прекратите зацикливаться на, скорее всего, мнимых недостатках своей внешности.

Забота о своём теле . Чтобы перестать относиться к собственному телу как к врагу, ухаживайте за ним и проявляйте заботу: ешьте здоровую вкусную пищу, используйте качественные уходовые средства, делайте щадящие бьюти-процедуры, не злоупотребляя ими при этом, занимайтесь физической активностью в том виде, в котором вам удобно, покупайте то, что вас действительно радует, а не то, на что зомбирует индустрия моды и красоты. Покажите своему телу, что вы любите, уважаете и принимаете его таким, какое оно есть, но при этом бдительно заботитесь о его благополучии, защищая и совершенствуя, исходя из своих личных побуждений.

Красота – это не инструмент коммерции . Объективация женского тела – это настоящая проблема медиапространства. Женщину привыкли воспринимать только лишь как красивую и сексуальную оболочку, но не как полноценную личность со своими потребностями, проблемами и убеждениями. А между тем, красота – действительно понятие многогранное и во многом субъективное. Прежде всего, настоящая красота не имеет поверхностной природы, её суть кроется гораздо глубже. Истинная красота – это красота души: справедливые поступки человека и его система взглядов и ценностей. Современный мир, к сожалению, подменил это понятие. Сегодня красота – это успешно продаваемый продукт, главное оружие рекламы. Если вы некрасивы, с точки зрения общеутверждённых стандартов информационного общества, то вы несчастны и неуспешны. Физическая красота (опять же, по навязанным современным канонам) преподносится как единственная ценность, которая может быть у женщины. Но вы же прекрасно понимаете, что это полнейший бред?

На самом деле образ тела достаточно изменчив и может колебаться в определённых промежутках времени от негативного к нейтральному и от нейтрального к позитивному, нужно иметь это в виду. Не поддавайтесь на чужие искажённые мысли и стандарты, провокации и влияние, вырабатывайте собственную культуру оценки и осмысления образа вашей внешности и понятия красоты в целом. Ваше тело и лицо даны вам природой, вы делаете всё от себя зависящее, чтобы поддерживать собственную красоту, творить и сохранять её такой, какой она является на данный момент. И только вы сами вправе выбирать, что приемлемо для вас, а что нет – ни одно стороннее мнение не должно пошатнуть вашу самооценку.

Вы смотрите на себя в зеркало и недовольны тем, как выглядите? Вам когда-нибудь говорили, что вы прекрасны, но вы относились к этому скептически? Время от времени вы чувствуете, что окружающие делают вежливые комплименты касательно вашей внешности, потому что не хотят расстроить вас? Да, именно так думают и чувствуют себя те люди, которые не умеют любить и ценить свое тело.

Конечно, не всем дана идеальная фигура, однако глянцевые журналы, общество, друзья и даже семья оказывают на вас давление, говоря о том, что человек должен быть в «правильной» форме, весе или размере, иначе его не примут, не одобрят и не похвалят. Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь принять свое тело со всеми его недостатками. Не стоит доводить себя крайними мерами, чтобы выглядеть супермоделью или вашей любимой знаменитостью. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы можете начать любить свое тело.

● Примите для себя новые ролевые модели

В мире 7,5 млрд. человек – что ж, рискните найти себе среди них образец для подражания, но только настоящий, а не искусственный. Выберите ролевую модель, основываясь не только на внешнем виде, но и на остальных человеческих качествах. Помните, что когда вы сосредотачиваетесь главным образом на знаменитостях с откорректированной внешностью, у вас появляются сверхвысокие надежды, которые, скорее всего, потерпят .

● Избавьтесь от журналов о фитнесе и моде

Все модели, которые представлены в этих журналах, – это чистейший фотошоп. В реальности некоторые из них переживают тяжелые времена или страдают от нарушений пищевого поведения. Об этом они либо не говорят, либо не желают признавать трудности, опасаясь потерять работу. Когда вы покупаете журнал для фитнеса, попробуйте понять, как работает его реклама. Прекратите тратить свое время на чтение «лучшего способа избавиться от жира» или «как потерять 10 кг за неделю». Уберите весь этот хлам с глаз долой, и вы почувствуете себя лучше. Это будет еще один шаг к тому, чтобы начать любить свое тело.

● Поговорите с кем-либо

Это не значит, что вы будете жаловаться на свое тело – скорее вам нужно поговорить о том, как вы не уверены в нём. У вашего собеседника может оказаться другое мнение или взгляд касательно ваших форм, или он даже сам поделится своими проблемами с вами. Когда вы проговариваете вслух свои «слабые места», вы практически избавляетесь от них.

● Не сравнивайте себя с окружающими

В противном случае вы станете поддерживать в себе комплекс неполноценности, поскольку сравнение будет совсем не в вашу пользу и плохо повлияет на вашу . Независимо от результатов сравнения, вы должны знать, что жизнь – это не только конкуренция. Мы все прекрасны и красивы сами по себе, а потому нельзя считать себя хуже, несчастнее и некрасивее других. Если хотите начать любить и ценить свое тело, перестаньте зацикливаться на других.

● Носите одежду, которая будет выгодно подчеркивать тело

Займитесь шопингом! Купите себе наряды, которые визуально улучшают вашу фигуру. Это заметно усилит вашу уверенность в себе! Нет смысла втискиваться в обтягивающие вещи, чтобы «ужать» себя. И тем более не прячьтесь за огромной и мешковатой одеждой. Цените свое тело.

● Здоровье – это то, что имеет огромное значение

В каком состоянии ваше здоровье? Неужели ваш врач сказал вам о том, чтобы вы немедленно сели на диету и сбросили вес? Если нет, тогда и беспокоиться не о чем. Продолжайте получать удовольствие от жизни, но не забывайте о правильном питании и, конечно, о физических нагрузках. Любить свое тело нужно здоровым, а не истощенным, но подогнанным под стандарты красоты.

● Составьте список того, что вам нравится в себе

Сначала это будет нелегко, поскольку обычно человек склонен сосредотачиваться исключительно на . Вы с трудом запишете один или два пункта, а то и вовсе ничего. Тем не менее, возвращайтесь к этому списку снова и снова, чтобы вспоминать о своих положительных качествах и фиксировать их на бумаге. С каждым разом это будет даваться вам всё легче и легче. Когда вам будет нужно поднять свое настроение, загляните в этот список и воспряньте духом.

Помните, что все люди разные, поэтому принимайте себя таким, какой вы есть. Вы прекрасный и неповторимый человек, чьи «недостатки» делают вас уникальным и особенным. Любите и свое тело независимо от того, что вам говорят окружающие. Никогда не стремитесь к недостижимым стандартам. Будьте уверены в себе, и пусть никто и ничто не сможет поколебать эту уверенность.

Мы не можем любить и быть любимыми, пока не научимся принимать себя. Не так просто убрать фальшивые маски, принять близких и найти тех, кто ценит нас такими, какие мы есть. Как научиться любить себя или вернуть эту любовь, если она была потеряна?

Душевное состояние - часть нашего здоровья, не менее важная, чем состояние физическое. Тревога, страхи, постоянное желание доказать что-то себе и окружающим - это фальшивый фасад, которым прикрываются проблемы. Эти проблемы можно и нужно решать, чтобы в итоге дать себе возможность просто жить, не завидуя и не тревожась понапрасну, постоянно ощущая внутри себя радость как бесконечный источник энергии.

Поиск смысла жизни - один из признаков того, что не все в порядке. Для гармоничного человека смысл появляется сам - из чувств, ощущений и переживаний. Но внутренняя гармония не возникнет сама по себе. Базис для нее может быть либо заложен в детстве, либо наработан уже во взрослом возрасте. Второй вариант потребует осознанных усилий.

В детстве наши эмоции, желания и чувства наиболее яркие и чистые. В этот период формируется фундамент всей будущей жизни. Однако в эти годы мы не самостоятельны: мы зависим от родителей, близких, воспитателей и старших товарищей. Если ребенку отказывали в поддержке и любви, если у него не было отдушины, не было выхода для отрицательных эмоций - а в детстве все очень яркое, даже боль, - то такой натиск на детское «Я» приведет к появлению защитных механизмов психики. Формируется сильное, но нереальное «Я», которым ребенок прикрывается от мира.

Настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов.

Потеряв свое «Я» за ворохом масок, человек начинает всеми возможными способами доказывать себе и окружающим значимость фальшивого, ненастоящего себя. В то же время настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов. Поэтому внешняя успешность зачастую сопряжена с сильной внутренней болью. Проблема усугубляется тем, что даже подчинив окружающих, создав вокруг себя вроде бы благоприятную обстановку, человек с загнанным внутрь истинным «Я» не сможет получить настоящего чувства от окружающих, пока не полюбит себя сам.

Умение чувствовать, любить и принимать себя - это тот базис, который позволяет впоследствии полюбить кого-то еще и принять любовь от окружающих. Не принимая себя, мы перекрываем источник собственных чувств, подменяя их серыми фальшивками. В результате мы разрушаем и собственную личность, и личности окружающих нас людей. При этом мы все время чувствуем боль, но она загоняется внутрь, а потом заставляет нас причинять боль окружающим. Этот круг бесконечен, и выход из него только один - любовь.

Любить - значит позволить себе быть собой. Убрать фальшивые личины, отказаться от выстраиваемой годами защиты, принять своих близких, найти тех, кто ценит именно вас, а не ваши маски. Вернуть себе любовь - это непростая работа. Но результат стоит любых усилий. Предлагаю сделать упражнение из телесной терапии, которое поможет научиться уважать и любить себя и свое тело. Это практика на основе упражнений Александра Лоуэна.

1. НАЧНИТЕ ЦЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д. Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше). Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2. ИСТОЩИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3. ОТКРОЙТЕ ЗАНОВО СВОЕ ТЕЛО

Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?

4. НАПОЛНИТЕ СЕБЯ ЛЮБОВЬЮ

Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.

1. Прекратите сравнивать себя с другими. Исследования показывают, что больше всего на негативное восприятие женщинами своего тела влияют сравнения с другими женщинами. Пора это прекратить! Как только мысль о сравнении придет вам в голову, остановитесь и поблагодарите свое тело за все то, что оно позволяет вам делать. Да-да! Неважно, что вы чувствуете по отношению к нему, но ведь ваше тело встает каждое утро, дает вам возможность умыться, одеться, взять чашку кофе, затем идти, куда вы хотите, и одно это заслуживает благодарности. Подумайте о том, за что вы можете быть признательны своему телу.
2. Не обсуждайте проблемы своей фигуры с подругами. Многие женщины находят утешение, обсуждая с подругами недостатки своей фигуры, и напрасно. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усугубит негативные эмоции. Исследование, проведенное американским молодежным журналом, показало, что разговоры о внешности сразу вызывают недовольство своим телом. Поделитесь этими данными с вашими подружками и договоритесь вести беседы о работе, детях, событиях в мире ‒ обо всем, кроме фигуры. Всякий раз, когда вы соскользнете на эту тему, переводите разговор на что-нибудь другое.
3. Откажитесь от нереальных ожиданий. Другие исследования показали, что неприязнь к своему телу у многих женщин усиливается при сравнении себя с изображениями моделей с «идеальной» фигурой. Если на вас это тоже действует, сделайте себе одолжение ‒ избегайте смотреть журналы и телепередачи, где показывают супер-худых женщин. Если соблазн смотреть такие журналы велик, скажите себе, что только 2% женщин в мире такие худые, как модели. Вместо того, чтобы листать журналы, обратите внимание на произведения живописи. Посмотрите альбомы, сходите в музей, и вы увидите, что пышные женские формы были идеалом художников на протяжении многих веков. Очень полезно посмотреть рисунки женского тела с натуры, это позволит вам увидеть женское тело глазами художника. Наблюдение за телом через линии, цвета и тени поможет понять, что порой недостатки и делают изображение более интересным. Художники утверждают, что в любом теле есть своя красота.




4. Измените свой подход к упражнениям. Очень часто люди делают упражнения для корректировки фигуры лишь потому, что они должны это делать. Если вы тоже это делаете из чувства долга, а не потому, что вы этого хотите, пришло время менять привычки. Пробуйте разные упражнения , пока не найдете то, которое вы делаете с удовольствием. Неважно, потеряете ли вы вес после этого или нет, ваше отношение к телу будет лучше, если благодаря занятиям у вас поднимется уровень эндорфинов. Ищите упражнения, вызывающие радость и удовольствие, советуют психологи. Попробуйте ходить на танцы, они дают массу положительных эмоций.
5. Позвольте другим людям поднять ваш дух. Когда вам говорят комплименты о вашей внешности, не отбрасывайте их, отвечая: «Да что вы, это вам показалось». Это похоже на то, как больной выбрасывает лекарства, а потом удивляется, почему болезнь не проходит. Если вы сосредоточены на негативных мыслях по поводу своего тела и не даете позитивным подпитать вас, вы не излечитесь от комплексов. Совет: всегда благодарите за комплименты и старайтесь смотреть на себя глазами влюбленного в вас человека.
6. Прекратите негативные разговоры с собой. «Слишком часто мы выражаем нашу ненависть к телу в недобрых словах, слетающих с наших губ, не думая о последствиях,‒ говорит Рози Молинари, автор книги «Ты прекрасна». Со словами нужно быть осторожнее, ведь то, что мы говорим о себе, влияет на нашу жизнь. Ее совет: кладите 1 рубль в коробку каждый раз, когда вы критикуете свое тело, и наблюдайте, как ваше самосознание будет меняться. Когда вы соберете достаточно денег, побалуйте подарком себя или кого-то из близких. Мы все можем изменить: и наши слова, и наши мысли.
7. Всегда хорошо одевайтесь. Мы часто пытаемся влезть в одежду той поры, когда были тоньше или держим ее в шкафу как стимул для похудения. Но это неправильно. Избавьтесь от старой одежды, подарите ее кому-то, а себе купите ту, которая подходит вашему телу сегодня, в его нынешнем размере. Вы заслуживаете выглядеть модно и чувствовать себя комфортно. Истории преображения с помощью прически и правильно подобранной одежды.




8. Перестаньте постоянно проверять свое тело. Перестаньте смотреть на свое отражение везде — в зеркалах, окнах, это ничего вам не даст. Вы не будете выглядеть по‑другому ни через минуту, ни через час. Поймав себе на этом, сделайте глубокий вдох и посмотрите в сторону. Избавьтесь от привычки, которая питает вашу одержимость. Тренируясь таким образом, вы постепенно сможете избавиться от зацикленности.
9. Думайте о качестве питания, а не о количестве. Вместо того, чтобы без конца сверяться со шкалой, соответствует ли ваш все идеальному, и считать калории, научитесь оценивать следующее: достаточно ли ваше питание натуральное, разнообразное, вкусное, чтобы стимулировать ваше тело и мозг для нормальной жизни? Вы всегда удовлетворены тем, что едите и редко чувствуете себя обделенной? Если то, чего вы себя лишаете в угоду идее похудения, вызывает навязчивые мысли о еде и тоску, значит нужно пересмотреть вашу диету и найти здоровый компромисс между «нужно» и «хочу».